便秘的定义
什么是便秘
1
大便干结，排便困难
2
排便时间长（超过 10 分钟）
3
排便量少
4
排便无力、排便不尽感
5
每周排便少于 3 次
*以上有一种症状以上就可以判断为便秘，时间超过 6 个月以上就是慢性便秘。
便秘成因
引起便秘原因之一：肠道干涩
肠道干结，导致粪便在肠道存留时间过久，进而导致大便干结，又加重了排便困难。从中医角度来看，其主要是肠道津液亏虚导致，而这种情况又是好发于老年人群，因为老年人本身脾胃虚弱，摄入的水分和营养物质降低，不能化生人体需要的水分和血液导致肠道干结，还有就是有些年轻人经常熬夜，喝水不多，三餐进食不规律，也会有肠道干结排便困难的情况。
引起便秘原因之二：肠道动力不足
肠动力不足肠道蠕动缓慢，食物残渣在肠道内停留时间过长，肠道黏膜吸收过多水分导致大便干燥，延长大便周期，容易导致便秘。中医认为，气虚会导致肠动力不足，气化功能减退，粪便堆于直肠，没有力气排出，导致便秘。多见于中老年人及女性，中老年人往往生理性衰退，大多气虚，肠道蠕动能力下降，排便无力导致便秘。
便秘的危害
01
产生异味
肠道内各种气体、毒素的发酵聚集可引起口臭和体臭
02
影响颜值
易长黄褐斑、痘痘
03
饮食无味
便秘使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味
04
结肠癌患病率增高
据科学家统计，粪便在大肠中储存12小时以上，会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道吸收后可能患癌。《流行病学》月刊公布美国科学家研究结果，有便秘者的结肠癌发病率是常人的4倍多
05
影响睡眠
便秘患者有烦躁、心神不安、失眠等症状
06
导致肥胖
易形成梨形身材及胖肚子
07
引发痛经
慢性便秘患者由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经
08
增加肛肠疾病风险
如痔疮、肛裂等风险。长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门，形成溃疡和创口，就会形成肛裂
肠道健康口诀
排便要规律
养成固定的时间节点排便，有利于肠道形成一个排便生物钟，每天到点便会产生便意，久而久之就能养成规律的排便习惯。
多运动
运动可以缓解便秘,特别是有氧运动,有助于刺激肠道,增强胃肠道蠕动功能,促进肠道蠕动排便。
多喝水
每天确保喝水量2000ml以上,有助于补充身体水分。滋润肠道、软化粪便，使排便更轻松顺滑。
多膳食纤维
膳食纤维在肠道内能吸收水份,使大便变软,又能刺激肠道蠕动,增加粪便体积和粪便量,有助于排便。
参考资料：[1]《内科学》第9版 人民卫生出版社 第二十四章 便秘